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Gestion du Stress

Pourquoi n’échappe-t-on que rarement au stress ? Est-ce une réaction normale ou une conséquence liée à notre mode de fonctionnement ? Comment ne pas glisser de la simple phase d’alarme à celle de l’épuisement.

Objectifs

  • Mettre en place de nouveaux réflexes de façon à ce que l’approche étudiée durant le séminaire devienne rapidement une évidence.
  • Piloter votre carrière tout en préservant votre santé, en améliorant vos relations, en vous adaptant plus facilement à des situations et à des personnes différentes.

Public

  • Managers, réputés être inévitablement soumis au stress, mais plus généralement à tous les professionnels dont l’activité est basée sur le relationnel, le changement, l’urgence, la pression. L’objectif consiste à être performant sans nuire ni à soi ni aux autres.

Prérequis

  • Aucun

Programme de la formation

Comprendre et dominer les effets du stress

Les concepts de base

  • Pour en finir avec les idées reçues : définition et expérimentation du stress.
  • Les principales causes du stress.
  • Les causes intériorisées.
  • Causes chimiques et environnementales.
  • Les véritables questions que pose le stress.
  • Les indices signalant une accumulation de stress, comment un organisme réagit au stress.
  • La relation entre le stress et la maladie, idées reçues et réalité.

Le stress et vous

  • Les individus à risque.
  • Influence du stress sur les différents aspects de votre vie.
  • Accepter et comprendre les symptômes.
  • Le "Stress-Test", bilan de votre vulnérabilité.
  • La vie professionnelle.
  • La vie familiale et sociale.
  • Le sentiment d’insécurité.
  • Vos atouts personnels pour éliminer le stress.
  • Le juste milieu, pourquoi et comment le trouver ?

Pourquoi et quand l’encourager ou l’éliminer ?

  • Le stress et l’émancipation.
  • L’action de la relaxation sur le stress.
  • Les gestes et attitudes qui nous sauvent.

Apprenez à vivre mieux par la gestion du stress

Pourquoi une gestion du stress ?

  • Le stress n’est pas une fatalité mais une nécessité.
  • L’autoformation : étudiez vos rythmes et votre style.
  • Apprenez à vous connaître.
  • Influence de votre état physique sur votre moral et inversement.
  • La pire situation stressante pour vous.
  • Comment faire face à un facteur stressant : le principe de base d’une bonne élimination du stress.

Éliminez le stress de votre mode de vie

  • Les actions ponctuelles.
  • Les actions de fond.
  • Vous relaxer à tout moment ? C’est facile.
  • La détente vient du cœur.
  • Les petites vacances quotidiennes bonnes pour la tête.
  • Trois postures pour être mieux.

Éliminez le stress au travail

  • L’organisation personnelle.
  • La planification du temps.
  • Les relations aux autres.
  • La détente en travaillant.

Entraînez-vous au contrôle des aléas

Vos réactions habituelles face aux aléas stressants

  • L’autocontrôle : comment utiliser les événements quotidiens pour apprendre à connaître vos réactions ?
  • Comment accroître votre énergie ?
  • Les autres réactions possibles.
  • Qu’est-ce que la peur ? Quand avez-vous peur ?
  • Comment choisir la réponse la plus adaptée et la moins stressante à une situation.

Les deux réponses habituelles, contrôler et piloter : comment les utiliser ?

  • Quelques situations stressantes : prendre la parole en public, aborder une personne importante, dire non, etc.
  • Les habitudes à développer.
  • La préparation mentale, ses avantages et ses limites.
  • La préparation mentale, avant et pendant l’action.
  • La relaxation dynamique en situation, les trois pistes incontournables.
  • Le sommeil à apprécier.

Zone rouge : des "trucs" pour gagner en cas d’urgence

  • Comment rester calme en toutes circonstances ?
  • Comment éviter la panique ?
  • Quoi faire quand les épreuves quotidiennes s’accélèrent et s’intensifient ?
  • Vivre au milieu de conflits ou d’agressions.
  • Le stress au volant.

Passer un cap

  • Le stress, moteur de l’action.
  • Surmonter une rupture, un changement.
  • Les petits ruisseaux énervements qui font le fleuve stress.
  • Les habitudes fondamentales pour garder la maîtrise des événements.
  • L’importance du corps.
  • La crise : une alliée.
  • Le stress est un apprentissage.

Comment se débarrasser définitivement des problèmes de stress liés au temps.

Accepter, s’adapter, réaliser

  • Mieux utiliser votre temps : rappel des fondamentaux.
  • Le stress au quotidien : bilan d’un mois d’activité, qu’avez-vous fait de votre temps ?
  • Où en êtes-vous par rapport à vos objectifs ?
  • Les leçons à tirer de ce mois.
  • Le temps est une ressource : comment la gérer ?

Percevoir, imaginer, transformer, agir

  • De la perception initiale à la médiation.
  • Le chêne et le roseau.
  • Créativité et stratégie.
  • Devenir un stratège : comment débloquer votre créativité et votre capacité à vous adapter ?
  • Comment les mettre au centre de vos actions ?

L’assiette et le sport anti-stress

Les habitudes stressantes liées à l’alimentation

  • Manger, c’est dans la tête.
  • Les habitudes cachées.
  • Le stress fait manger.
  • Attention à l’homme sandwich.
  • Les régimes sont stressants.
  • Le régime antistress, un régime sans régime.

Comment manger zen ?

  • L’assiette et les performances intellectuelles.
  • Manger en zone rouge.
  • L’importance de la façon de manger, du rythme et de la durée du repas.

Le sport et le bien-être

  • Quel type d’exercice pratiquer ?
  • Quand pratiquer ?
  • La maîtrise du corps.
  • L’hyperventilation.
  • La visualisation.

Pour un changement sans stress

L’évolution

  • Faire cœxister la nécessaire routine et l’impérieuse diversité.
  • Ce qui peut vraiment vous pousser à évoluer en permanence.
  • Changer, c’est changer de point de vue.
  • Le pouvoir du changement.
  • L’assurance corporelle et orale, facteur antistress.
  • L’environnement porteur : quels amis, quel confort matériel ?
  • Les cinq exercices quotidiens pour être moralement en forme.

De l’attention à la vigilance sans tension

  • Chance et superstition des faux amis.
  • Le mental est essentiel.
  • Relever les défis, oui mais sans tension.
  • La résilience, un ressort pour rebondir.
  • L’humour, ça se développe.
  • Une existence détendue.