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Comprendre et gérer son stress

Cette formation permet d'identifier le bon et le mauvais stress, ainsi que d'évaluer son propre niveau de stress à partir de ses effets physiques et psychologiques. Après avoir appris à identifier les "stresseurs" et à utiliser les "destresseurs", les participants découvrent des pratiques de relaxation efficaces et les règles d'une bonne hygiène de vie pour mieux résister au stress. Ils apprendront aussi comment adapter leurs comportements et leurs priorités ainsi que la façon d'appliquer les principes pour gérer le stress au quotidien.

Objectifs

  • Identifier les différents niveaux et les facteurs de stress
  • Identifier ses propres facteurs de stress
  • Canaliser et mobiliser ses ressources pour gérer son stress
  • Connaître les méthodes et techniques de gestion de stress
  • Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
  • Développer son assertivité et son estime de soi
  • Mettre à profit les bénéfices de la gestion du stress pour améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités

Public

  • Toute personne souhaitant perfectionner sa gestion du stress et gagner en équilibre professionnel et personnel.

Prérequis

  • Maîtriser les techniques de questionnement et de reformulation

Programme de la formation

Définition du stress et de ses facteurs

  • Définition psychologique et physiologique et leurs effets
  • Evaluer les niveaux et facteurs de stress
  • Définition, réaction et symptôme du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportemental)
  • Comprendre les réactions face au stress
  • Les trois niveaux de stress : Alarme, Résistance, Epuisement
  • Connaître les étapes du changement et le stress associé
  • Repérer ses modes de fonctionnement face au stress
  • Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
  • Connaître les étapes du changement et le stress associé

Les techniques de gestion du stress :

  • Approche cognitive : croyances « limitantes », injonctions et permissions
  • Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux
  • Approche corporelle : respiration, relaxation adaptée, étirements et pratiques corporelles
  • Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime

Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)

Identification des appuis à la résolution de problèmes. Se préparer à la confrontation

Renforcer la confiance en soi

  • Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
  • La communication verbale et non verbale au service de son assertivité

Apprendre à gérer le stress

  • Sortir de la passivité et agir positivement :écoute active,langage positif,gestion des émotions dans la relation avec son interlocuteur DESC
  • Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace

Définir une stratégie de réussite

  • Définir votre organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
  • Définir votre organisation anti-stress : préparation, anticipation, planification

Cas pratiques :

  • Diagnostiquer de manière collégiale les différents agents stressant dans le cadre professionnel.
  • Jeux de rôles sur la gestion de stress dans un contexte professionnel et hors contexte.
  • Utiliser la caméra pour visualiser les simulations et les débriefer : posture physique, régulation de la respiration, langage utilisé, ton de la voix et langage non verbal.